Þú ert kannski ekki sú manneskja sem hefur gaman af „morgunhreyfingum“, svo þú ert að íhuga að hjóla á kvöldin í staðinn, en á sama tíma gætirðu haft áhyggjur af því hvort hjólreiðar fyrir svefn hafi áhrif á svefninn þinn?

Hjólreiðar eru í raun líklegri til að hjálpa þér að sofa lengur og bæta svefngæði, samkvæmt nýrri rannsóknargrein í Sleep Medicine Reviews.

Rannsakendur skoðuðu 15 rannsóknir til að ákvarða áhrif einnar kröftugrar æfingalotu fáeinum klukkustundum fyrir svefn hjá ungum og miðaldra fullorðnum. Þeir skiptu gögnunum eftir tíma og mátu áhrif þess að hreyfa sig meira en tveimur klukkustundum fyrir svefn, innan tveggja klukkustunda og um það bil tveimur klukkustundum fyrir svefn. Almennt hafði kröftug hreyfing 2-4 klukkustundum fyrir svefn ekki áhrif á nætursvefn hjá heilbrigðum ungum og miðaldra fullorðnum. Regluleg þolþjálfun á nóttunni truflar ekki nætursvefn.

Þeir tóku einnig tillit til svefngæða þátttakenda og líkamlegs ástands þeirra — þar á meðal hvort þeir væru oft kyrrsetnir eða stunduðu reglulega hreyfingu. Að hætta hreyfingu tveimur klukkustundum fyrir svefn hefur reynst besti kosturinn til að hjálpa fólki að sofna hraðar og sofa dýpra.

Hvað varðar tegund hreyfingar reyndust hjólreiðar vera þátttakendum gagnlegastar, líklega vegna þess að þær voru loftháðar, sagði Dr. Melodee Mograss, aðstoðarrannsakandi í Executive Sleep Lab við Concordia-háskóla.

Hún sagði við tímaritið Bicycling: „Það hefur komið í ljós að hreyfing eins og hjólreiðar eru gagnlegust fyrir svefninn. Auðvitað fer það líka eftir því hvort einstaklingurinn heldur reglulegri hreyfingu og svefnvenjum og fylgir góðum svefnvenjum.“

Hvað varðar það hvers vegna þolþjálfun hefði mest áhrif, bætir Mograss við að til sé kenning um að hreyfing hækki kjarnahita líkamans, auki skilvirkni hitastjórnunar, á meðan líkaminn kælir sig síðan niður til að jafna hitann og auka þægilegan líkamshita. Þetta er sama meginreglan og að taka heitt bað fyrir svefn til að hjálpa þér að kólna hraðar og undirbúa þig fyrir svefn.