„Svefn“ milli æfinga og bata er einn mikilvægasti þátturinn í heilsu okkar og þreki. Rannsóknir Dr. Charles Samuels frá Canadian Sleep Centre hafa sýnt að ofþjálfun og ófullnægjandi hvíld getur haft alvarleg áhrif á líkamlega frammistöðu okkar og vellíðan.

Hvíld, næring og þjálfun eru hornsteinar frammistöðu og almennrar heilsu. Og svefn er mikilvægur hluti af hvíld. Fyrir heilsu eru fáar aðferðir og lyf jafn mikilvæg og svefn. Svefn er þriðjungur af lífi okkar. Eins og rofi, sem tengir heilsu okkar, bata og frammistöðu í allar áttir.

Fyrra Sky-liðið var fyrsta liðið í atvinnumannahjólreiðaheiminum til að átta sig á mikilvægi svefns fyrir atvinnuökumenn. Þess vegna lögðu þau sig fram um að flytja svefnhylki á vettvang í hvert skipti sem þau kepptu umhverfis heiminn.

Margir sem ferðast til og frá vinnu munu draga úr svefntíma sínum og bæta við meiri ákefðarþjálfun vegna tímaskorts. Klukkan tólf um miðja nótt var ég enn að æfa bílinn og þegar enn var dimmt vaknaði ég og fór í morgunæfingu. Vonandi náum við tilætluðum árangri eins fljótt og auðið er. En þetta kostar í raun heilsuna. Of lítill svefn hefur oft mikil áhrif á heilsu, lífsgæði og lífslíkur, sem og þunglyndi, þyngdaraukningu og verulega aukna hættu á heilablóðfalli og sykursýki.

Í tilviki hreyfingar getur hreyfing leitt til bráðrar (skammtíma) bólgu, sem krefst nægjanlegs batatíma fyrir líkamann til að viðhalda langtíma bólgueyðandi jafnvægi.

Frammi fyrir þeim veruleika að margir eru að æfa of mikið og sofa illa benti Dr. Charles Samuel sérstaklega á: „Þessir hópar þurfa í raun meiri hvíld til að jafna sig, en þeir eru samt að æfa á mikilli ákefð. Þjálfunaraðferð og -magn sem fer fram úr getu líkamans til að jafna sig með svefni mun hvorki ná tilætluðum þjálfunaráhrifum né leiða til smám saman lækkunar á líkamlegu ástandi.“

Hjartsláttarsvæði gefa þér innsýn í núverandi æfingastyrk þinn. Til að meta líkamlegt eða frammistöðubætandi áhrif æfinga ættir þú að taka tillit til æfingastyrks, lengdar, batatíma og endurtekninga. Þessi meginregla á við um tiltekna þjálfun og almennar þjálfunaráætlanir.

Hvort sem þú ert Ólympíufari eða áhugahjólreiðamaður; bestu þjálfunarárangri næst með því að fá nægan svefn, rétt magn af svefni og rétt gæði svefns.